Så ofte du vil.

Spenst har inndelt sine gruppetimer etter fire hovedfarger.

 Betyr enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrening.

Betyr moderat kondisjons og/eller styrketrening.

Betyr kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner.

Betyr avspenning, balanse, fleksibilitet og styrke.

Du bør kontakte en veileder som kan gå gjennom timeplanen og notere ned hvilke timer som er ekstra bra for å bli mykere og mer bevegelig. Vi ser at en kombinasjon med uttøyningstimer/hvite timer kombinert med et uttøyningsprogram kan gi gode resultater.

For å opprette eller endre på din avtalegiro kan du enkelt gjøre dette ved å logge inn på "Min Side"

På min side kan du opprette avtalegiro med Bank ID.

Det kan ta ca tre (3) virkedager før AvtaleGiroen blir bekreftet av NETS til Spenst Florø. Papirfaktura som allerede er generert må betales og kan ikke rverseres. Avtalegiroen vi da først tre i kraft fra kommende måned.

Avtalegiroen min er aktiv, men trekket går ikke igjennom?

• Årsaken kan være at du har satt for lav beløpsgrense på Avtalegiroen. Gå inn på Avtalegiroen i din nettbank og sjekk beløpsgrensen. Beløpsgrensen må være høyere enn beløpet som skal trekkes. Påse at du også hever beløpsgrensen på selve avtalen, ikke bare ene trekket som ligger til forfall. Selv etter forfall er det mulig å heve beløpsgrensen og endre forfallsdato frem i tid for at trekket likevel skal gå igjennom.

Er du usikker på hvorfor trekket ikke har gått igjennom ved aktiv Avtalegiro, ta kontakt med din bank.

Hvis du ikke mottar trekk på AvtaleGioen, betyr dette at AvtaleGioroen ikke har blitt bekreftet til Spnst Florø, og vi anbefaler derfor at du tar kontakt med oss hvis du har motatt faktura to måneder på rad etter å ha aktivert denne.

Jeg har opprettet avtalegiro, men får fremdeles faktura?

• Faktura var allerede generert før AvtaleGiroen ble godkjent av banken din. Du vil i så fall motta trekk til denne fra og med neste måned.
• AvtaleGiroen er ikke godkjent av banken ennå,

Fakturaen må i begge tilfeller betales.

Dersom du også neste måned mottar faktura i posten, ta kontakt med oss, og vi vil sjekke om du har benyttet riktig konto- og KID-nummer for å opprette AvtaleGiroen. Dersom du har benyttet korrekt betalingsinformasjon må din bank hjelpe deg videre.

Forfallsdato

• Vår forfallsdato er den 20. hver måned. Det er forhåndsbetaling. Betaling hver 20, er for trening påfølgende måned. 

Endre ansvarlig betaler for et medlemskap

Dersom en annen person enn hva som er registrert i dag skal stå som ansvarlig betaler for et medlemskap, må en skriftelig henvendelse sendes fra personen som skal overta betalingene til oss på mail ned følgende opplysninger:

• Fult navn
• Fødselsdato
• Adresse
• Telefonnummer
• E-postadresse

Vær oppmerksom på at du ved å stå som ansvarlig betaler for et medlemskap forplikter deg til våre vilkår for betaling av medlemskap. Ny AvtaleGiro må også opprettes, og du vil motta informasjon om dette per e-post når vi bekrefter endringen av ansvarlig betaler.

Fakturaer/AvtaleGiro-trekk som allerede er generert vil ikke reverseres, og må betales av nåværende ansvarlige betaler.

Du kan booke gruppetimer ved å logge inn på nettsiden vår, eller via Spenst appen. Du må være Spenst Pluss medlem for å booke gruppetimer.  Om du ikke har tilgang, kan du enkelt oppgradere medlemskapet ditt i resepsjonen eller ringe oss på tlf 45966368.

Så hyggelig at dere ønsker å trene sammen! Hvis du ønsker medlemskap for flere personer, ta kontakt med oss for en løsning som passer for dere. Våre personlige trenere kan også lage egne treningsopplegg for ditt lag, din bedrift eller organisasjon ut fra deres mål og ønsker. ​Kontakt Salg & Markedsansvarlig Alse Tonning på mail: asle@spenst.no 

Hvis ditt adgangskort ikke fungerer kan det skyldes at du bruker et gammelt kort eller et kort som ikke lengre er aktivt. Har du avdrag som har gått til inkasso så sperres medlemskortet ditt automatisk og åpnes ved betaling av utestående. 
Har du mottatt sms med feilpassering eller "feilbruk" så stenges kortet ditt automatisk. Ta kontakt med oss for detaljer og åpning av kort i resepsjonen eller på mail post@spenstfloro.no.

Adgangskortet ditt er personlig og kan i den forbindelse ikke lånes bort til andre.
Det er ikke tillatt å slippe personer inn på ditt medlemskort. Ønsker du å ha med en person på prøvetime må dette skje i betjent tid, eller etter avtale med Spenst Florø. 
​Hvis du låner bort ditt adgangskort til andre, slipper andre inn via ditt kort eller liknende blir medlemskortet ditt sperret og gebyr utstedes. 

SPENST UNGDOM (11-14 ÅR)

SPENST UNGDOM er et medlemskap for barn og ungdom i alderen 11–14 år. Du som forelder/foresatt vil stå som betaler på medlemskapet for barnet ditt, som da får muligheten til å trene sammen med deg eller en annen voksen person som er medlem av SPENST FLORØ, har minimum de samme tilgangene i sitt medlemskap som ditt barn og som du på forhånd har godkjent. Barnet/ungdommen må ha gjennomført Treningslappen. Fra fylte 13 år kan barnet/ungdommen trene på Spenst uten foresatt. Medlemskapet kan tegnes fra den dagen barnet fyller 11 år og fram til den dagen barnet fyller 15 år. 

SPENST UNGDOM har rabatt på alle våre medlemskap, vi har medlemskap med og uten bindingstid. Velkommen innom senteret for å tegne et SPENST Ungdom-medlemskap, eller kjøp her på nettsiden vår under "Bli Medlem"! 

SPENST STUDENT (15–19 ÅR)

For oss er det viktig at ungdommer fortsetter å trene, og derfor tilbyr vi medlemskapene våre til rabattpris. For ungdommer mellom 15 og 19 år tilbyr vi rabatt på våre medlemskap, samt tilganger og tilleggsprodukter. Det er ingen begrensninger i hva medlemmer med et studentmedlemskap kan delta på, så lenge de har kjøpt tilgang.

Velkommen innom oss for mer informasjon, eller for å tegne et medlemskap her på nettsiden vår. Ved kjøp av medlemskap på nett vil en foresatt motta en SMS for godkjenning, og vil stå som betaler for medlemmet. 

Så hyggelig at du ønsker å teste treningen sammen med oss!

Vi vil veldig gjerne ha deg på trening hos oss, så vi tilbyr derfor en GRATIS PRØVETIME i vår bemannet åpningstid. Kom innom oss i resepsjonen! Om du ønsker å prøve en av våre gruppetimer, ring oss på telefon 45966368, så booker vi plass til deg. 

Husk at du kan velge et medlemskap både med og uten bindingstid, og du har 14 dagers angrerett dersom det ikke skulle passe å starte likevel (vi skal gjøre alt vi kan for at du skal bli fornøyd!). Vi har fleksible medlemskap som du både kan oppgradere og nedgradere, så er du helt sikker på at du får et medlemskap helt tilpasset dine behov.

Kontakt gjerne Anja på telefon 9503845 for en samtale om prøvetime - eller et medlemskap hos oss, eller stikk innom.

SPENST FLORØ samarbeider med Antidoping Norge i forhold til vår nulltoleranse ovenfor doping og er en del av deres «Rent senter»

Som medlem har du Ikke lov å bruke dopingmidler som fremkommer av den til enhver tid gjeldende særskilte dopinglisten for treningssentre. Denne dopinglisten tar utgangspunkt i idrettens dopingliste, som er tilgjengelig på Antidoping Norges nettside, men avgrenset til de opplistede dopinggruppene S1 (anabole stoffer), S2 (peptidhormoner, vekstfaktorer, relaterte substanser og mimetika) og S6 (stimulerende midler). Begrensningen som er angitt i forbudet mot dopinggruppe S6 vedrørende konkurransedeltakelse kommer ikke til anvendelse for treningssentre.

Bruk av dopingpreparater er kriminalisert, jf. legemiddelloven § 24a og straffeloven § 234, og slik bruk vil kunne bli politianmeldt. SPENST FLORØ vil i samarbeid med Antidoping Norge og lokalt politi kunne gjennomføre tilfeldige dopingkontroller. Medlemmer som oppholder seg på SPENST FLORØ mens slik kontroll pågår plikter i den forbindelse på forespørsel å avlegge dopingprøve under oppsyn av Antidoping Norge. Dopingprøven vil bli gjennomført i henhold til prosedyren som er beskrevet i et særskilt dokument som Medlemmet vil bli forevist.

Positive prøver vil ALLTID bli politianmeldt av SPENST FLORØ. Og et medlem som har positivt test vil umidelbart bli utestengt fra treningssenteret.

SPENST FLORØ opplever ikke doping som et stort problem ved vårt senter, men vi mener samtidig det er naivt å tro at det ikke kan forekomme blant enkelte av våre medlemmer. På senteret vil du som medlem finne informasjonsmateriell i form av plakater og foldere om antidopingprogrammet, og om du har spørsmål kan du ta kontakt med en av våre ansatte. Vi har en egen ansvarlig person som følger opp mistanke om doping. Vår antidopingansvarlig vil behandle all informasjon konfidensielt. 

Vil tilbyr drop-in, og dette kan kjøpes i resepsjonen eller under bli medlem på nettsiden vår.

Pris på drop-in kr.190,-

Drop-in varer i 24 timer totalt. 

RABDOMYOLYSE OG TRENING: ÅRSAKER, SYMPTOMER OG BEHANDLING

HVA ER RABDOMYOLYSE?

Rabdomyolyse (rabdo) er ekstrem nedbryting av skadet muskulatur og kan blant annet forårsakes av overdreven hardtrening. Rabdomyolyse er en tilstand som oppstår når den tversstripede skjelettmuskulaturen (av gresk rhabdomyo) brytes ned raskt på grunn av skader på musklene. Muskelskader frigjør proteinet myoglobin i blodstrømmen, og for mye myoglobin i blodet kan føre til akutt nyresvikt, noe som er dødelig om det ikke behandles raskt.

ÅRSAKER

Rabdo kan skje på grunn av eksterne faktorer som for eksempel brannskader, bilulykker (støtskader), narkotikabruk eller ekstrem kulde/hete, men det går også an å få det ved for hard trening.

Treningspåført, eller treningsindusert, rabdomyolyse skjer oftest med folk som er dehydrert eller ikke er vant til å trene hardt. Det er gjerne folk som var veltrente og sterke i ungdommen, og som tror at kroppen tåler like mye etter at den ikke har trent på 10-20 år. Dårlig form og stor vilje er en farlig kombinasjon, derfor anbefaler vi sterkt å ta noen PT-timer i starten slik at du får justert ambisjonsnivået ditt til hva kroppen din egentlig tåler.

Det skal litt til for at godt trente folk kan går på en smell, men om de presser seg for hardt og andre faktorer også spiller inn kan det gå galt. Og det er stadig flere som presser seg litt for mye.

Medvirkende årsaker til rabdomyolyse:

• Dårlig væskebalanse
• Infeksjoner (det er ikke lurt å trene hardt når man er syk)
• Trening i kulde (eller varme)
• Høyt blodsukkernivå
• Alkohol/rusmidler i kroppen
• Lavt stoffskifte
• Statiner (finnes blant annet i kolesteroldempende midler som for eksempel Lipitor)

Denne listen er på ingen måte uttømmende og om du har noen som helst genetisk eller medisinsk tilstand, eller tar noen medisiner bør du ta en prat med fastlegen før du setter i gang med hardtrening.

ER DET NOEN ØVELSER EN BØR UNNGÅ?

Det er ikke slik at noen øvelser er mer farlige enn andre, men rabdomyolyse ses ofte i sammenheng med eksentrisk trening – det vil si at en holder igjen (slipper ned) vekten i stedet for å løfte.

Crossfit, boot camps og andre harde treningsformer der det er mye hopp og ekstrem muskelbruk blir nevnt som typiske treningsformer der rabdomyolyse oppstår, men det har nok like mye å gjøre med at det er treningsformer som tiltrekker seg en del viljesterke mennesker. En god instruktør vil fort se hvor mye den enkelte bør presse seg.

Barn og ungdom

TRENING FOR BARN OG VOKSNE

Vi har som mål å hjelpe medlemmene våre til å leve et aktivt liv!

For å få til dette har vi skapt et bredt treningstilbud som passer for mennesker i alle faser av livet. Spenst Florø ønsker å hjelpe barn og unge med å få gode vaner tidlig i livet. Ved å øke oppmerksomheten rundt betydningen av sunn mat og regelmessig trening og hvordan dette påvirker helsen både fysisk og psykisk, bidrar vi til dette. Barns helse påvirkes i stor grad av foreldrenes helse og velvære.

Spenst Florø ønsker å skape aktiviteter og opplevelser for hele familien, enten sammen eller hver for seg. Spenst Florø ønsker å bidra til fysisk aktivitet gjennom å tilby pedagogisk og godt tilpasset trening til barn og unge, med fokus på bevegelse og lek. Alle er velkommen, også på Spenst Florø barn- og ungdomstimer har vi ingen prestasjonskrav. Vi har også timer for barn og ungdom mellom 14-18 år. Variert trening som gir barnet/ungdomer styrke, mobilitet og kondisjon i en og samme treningsform. 

Her finner du svar på vanlige spørsmål om SPENST UNGDOM medlemskap

Hva er SPENST UNGDOM?
SPENST UNGDOM er et medlemskap for barn og ungdommer i alderen 11–14 år. En av barnets foresatte må være medlemmer og ha tilgang til de samme tilbudet som barnet har i sitt medlemskap. Ved inngåelse av medlemskapet kan den foresatte oppgi andre medlemmer over 18 år som barnet også kan trene sammen med, i tillegg til seg selv. Dette gjelder for barn/ungdom i alderen 11-13 år. Fra fylte 13 år kan barnet/ungdommen trene på Spenst uten foresatt ved å ha gjennomført Treningslappen. Medlemskapet innledes med at foresatt er med barnet/ungdommen til senteret og oppretter ungdom medlemskap. 

Her kan du lese mer om ta lappen

Ta Lappen som del av Spenst ungdomsmedlemskapet

Foresatt booker obligatorisk PT time via mail pt@spenst.no, der både ungdommen og foresatt deltar. Denne timen er for å sikre at barn og foresatt lærer å trene på en korrekt og sikker måte. PT timen er inkludert i medlemskapet. Ungdommen må bestå vår Treningslappen eksamen. (80% riktig) Denne kan utføres online på "Min Side" før eller etter møtet med PT.  Etter betsått eksamen og gjennomført PT time får barnet trene i SPENST Florø sine lokaler sammen med den foresatte og andre på forhånd godkjente medlemmer over 18 år, eller alene ved fylte 13 år. De får også delta på stort sett samtlige gruppetreningstimer sammen med forelderen.

Hva slags medlemskap er SPENST UNGDOM, og hva koster det?
SPENST UNGDOM er et medlemskap for barn og ungdommer fra 11 til 14 år. Prisen er rabbatert ut i fra et vanlig medlemskap. Det er ingen bindingstid. Medlemskapet inkluderer én økt med en personlig trener som må gjennomføres sammen med en foresatt. Medlemskapet kan inngås fra den dag barnet fyller 11 år og fram til den dagen barnet fyller 15 år.

Er SPENST UNGDOM-medlemskapet personlig?
Ja, akkurat som et vanlig medlemskap er SPENST Ungdom-medlemskapet personlig og kan ikke benyttes av flere barn i samme familie.

Hvem kan kjøpe medlemskapet SPENST UNGDOM?
Barn og ungdommer i alderen 11–14 år kan tegne medlemskap gjennom foresattes underskrift fra den dag barnet fyller 11 år og fram til den dagen barnet fyller 15 år. De får da trene sammen med forelderen sin (eller en annen myndig person godkjent av foresatt) som er SPENST FLORØ-medlem.

Hva forplikter jeg meg til når jeg kjøper et SPENST Ugdom-medlemskap?
Forelderen (eller en annen myndig person godkjent av foresatt) har ansvar for å booke det første obligatoriske møtet med en personlig trener. Hensikten med denne introduksjonen er å sikre at den ansvarlige voksne og barnet/ungdommen får kunnskap om å trene på en korrekt og sikker måte før de begynner å trene sammen. Som ansvarlig voksen forplikter du deg også til å sørge for at SPENST FLORØ sine ordensregler følges.

Hvilke gruppetreningstimer inngår i medlemskapet?
Stort sett alle gruppetreningstimer inngår i medlemskapet. For sykkeltimer og timer med pilatesball bør deltakeren være minst 150 cm høy for å kunne bruke utstyret på en passende måte. Den foresatte som skal trene med barnet, må også ha tilgang til gruppetimer i sitt medlemskap for at både barnet og den foresatte skal kunne delta.

Hvorfor tilbyr SPENST trening for barn og ungdommer?
Vi ønsker å bidra til at barn og ungdommer skal bli mer fysisk aktive. I dag kuttes det i skolenes gymtimer, og barna/ungdommene får ikke mulighet til å være fysisk aktive i den grad de trenger. Vi vil være et supplement til skoleidretten og inspirere både barn og voksne til å bevege seg og være aktive i hverdagen. Dessuten tilbyr SPENST Ungdom en annen fordel for medlemmene våre: Tiden med familien er viktig, og derfor vil vi gi medlemmene mulighet til å være sammen med barna sine også i et treningsmiljø.

Må barnet alltid trene sammen med den foresatte eller en annen voksen?
Ja, all trening skal skje sammen med en foresatt (eller en annen myndig person godkjent av foresatt). Dette gjelder både ute på treningsområdet og i gruppetreningstimene. Hvis barnet trener med en PT, trenger ikke forelderen å delta.

Kan en forelder ta med seg flere barn med SPENST Ungdom-medlemskap samtidig?
Nei. For hvert barn som trener, skal det være en ansvarlig voksen person.

Hvordan kjøper jeg medlemskapet?
Medlemskapet kan kjøpes i resepsjonen på SPENST FLORØ eller på nettsiden vår.

Hva skjer med medlemskapet når ungdommen fyller 15 år?
Medlemskapet fortsetter å løpe den dagen ungdommen fyller 15 år, men det endres automatisk til Spenst Student rabatt. Fra fylte 15 år kan barnet/ungdommen trene alene uten foresatt.

Hvordan bookes plass på gruppetreningstimene dersom barnet har tilgang til dette i sitt medlemskap?
Booking skjer på samme måte som for et vanlig medlemskap: Gruppetreningstimen bookes via her eller i appen.

Hvordan kvalitetssikrer SPENST at barna/ungdommene trener sikkert?
For å sikre at barn og ungdommer trener på en korrekt og sikker måte, innledes SPENST UNGDOM med et obligatorisk møte med en personlig trener. Her får den ansvarlige voksne og barnet/ungdommen en felles gjennomgang fra en utdannet personlig trener.

Hvilken utdanning har personlige trenere (PT) for barn og ungdommer på SPENST?
Samtlige personlige trenere på SPENST har en utdanning i personlig trening. De er også kurset spesielt på trening for barn og ungdommer, for å sikre at de trener på en korrekt og sikker måte.

Kan barnet mitt kjøpe personlig trening (PT)?
Ja. Men foresatt må ta kontakt med Personlig Trener for å opprette avtalen.

Må jeg også være med å trene når barnet mitt trener med en PT?
Nei. Hvis man har kjøpt personlig trening, trenger ikke den voksne å være med på disse øktene.

Får barnet mitt gå på rehabiliteringstrening på SPENST?
Ja, vi tar imot barn og ungdommer i henhold til gjeldende rutiner.

Hvordan ser SPENST på det å la barn trene i ung alder?
Det handler om å ha en sunn innstilling til mosjon. Den treningen vi tilbyr medlemmenes barn og ungdommer, er godt tilpasset for dem, og ledes av SPENST-utdannede instruktører eller instruktører med tilsvarende utdanning, som også er orientert om de nyeste forskningsresultatene og hvilke anbefalinger som gjelder for barn/ungdommer og trening. Vår målsetting med SPENST Ungdom er at barna og ungdommene skal ha det gøy og få et positivt syn på bevegelse, noe som legger grunnlaget for en fortsatt sunn livsstil.

DET ER MANGE FORDELER MED AT BARN OG UNGE ER FYSISK AKTIVE.

Noen av disse er økt velvære, bedret selvtillit, forbedret innlærings- og konsentrasjonsevne, økt muskelstyrke, bedret kondisjon og mindre risiko for belastningsskader. Å være fysisk aktiv er bra for både hjerte og hjerne, samtidig som at det er gøy å bevege seg. Gjennom å være fysisk aktiv blir innlæringsevnen bedret og det blir lettere å lære – både for barn og voksne.

ANDRE FORDELER MED Å VÆRE FYSISK AKTIV BÅDE SOM BARN OG VOKSEN:

• Immunforsvaret styrkes og motstandskraften mot blant annet infeksjonssykdommer øker.
• Skjelettet blir sterkere og risikoen for beinskjørhet minsker.
• Kondisjonen bedres og risikoen for hjertesykdommer minsker – hjertets slagvolum øker, kroppens evne til å ta opp oksygen bedres og arbeids- og hvilepulsen blir lavere.
• Muskelstyrken øker, noe som bedrer kroppens evne til å forbruke fett.
• Ledd, leddbånd og sener styrkes.
• I hjernen øker produksjonen av endorfiner, kroppens eget morfinliknende hormon. Det demper opplevelsen av smerte, minsker risikoen for depresjon og forbedrer nattesøvnen.
• Stoffskiftet bedres.
• Blodkarene beholder sin elastisitet og blir mindre forkalkede, blodgjennomstrømningen øker og kroppens celler får oksygen raskere og kolesterolinnholdet i blodet minsker.
• Gjennom økt blodsirkulasjon blir huden glattere og mer elastisk.

De nordiske anbefalingene for barn og unge er minst 60 minutter fysisk aktivitet hver dag. Aktivitetene bør inkludere både moderat og høy intensitet. De bør i tillegg være så allsidige som mulig for å kunne bidra til bedre kondisjon, muskelstyrke, bevegelighet, hurtighet, reaksjonstid og koordinasjon.

Kilde: Riksidrottsförbundet (The Swedish Sports Confederation) – Hvorfor idrett og fysisk aktivitet er viktig for barn og ungdom.